肩こりハック

いつもの通り筋トレをしていて、ふと筋トレのきっかけが肩こり対策だと思いだした。
SE駆け出しのころ、やっと自分の技術に自信が持てるようになり、、
同時に忙しくなってとうとう肩こりに悩みだすようになった。
このままじゃマズいと思い、対策したのが椅子の高さ、入浴、筋トレだった。
人様にもそのまま適用できるかわからないけど、メモ代わりに共有。

1. 椅子の高さ
肩こり対策でまず見直したのが姿勢。と言ってももともと姿勢は良くない方だし、
簡単に直せるようなものでもないだろうと考えた。
で、肩こりになりにくい姿勢でググったところ、肘を90度にするというのがヒットした。
これなら姿勢を正しくするのではなしに単に椅子の高さを最大にすれば
自然と肘は90度になる。
とりあえず、自宅と会社の自席の椅子の高さを最大にしたところ、
肩こりの進行は止まった。
今では椅子の高さが最大でないと落ち着かないくらい習慣化している。


2. 入浴
椅子の高さだけだと痛みがひかず、毎晩お風呂をはって入浴もするようにした。
1ヶ月も続けて入浴した頃にはすっかり肩こりがなくなっていた。
実家時代もシャワーだけだったのだけど、必ず入浴してきた。
どんなに忙しくても疲れてても酔ってても入るようにした。
言葉にすると大変そう、というか面倒そうだけどやってみるとそうでもない。
今の時代、どんな家でも自動給湯設備はあるはずなので、スイッチ一つで
料理なり食事なりネットサーフィンなりしている間にお風呂ははれる。
さらに最近は防水スマフォでお風呂入っててもネットサーフィンもできるので、
ほとんど余分な時間を消費せずに済ますことができる。
お風呂洗いも毎日入っていればさっとシャワーで流すだけで十分綺麗になる。


3. 筋トレ
最後が筋トレ。と言っても上記2つでほぼ解消していたので、効果はよくわからない。
効果があったとして何ヶ月かあとではじめてわかるものだし。。
ただ、ぎっくり腰とかその辺の怪我にかかったことはないので、
悪いことはなかったと思う。
筋トレの内容は最初にマラソン、帰ってきて自宅で腕立て、腹筋、腹筋ローラー、
ゴムチューブであれこれ。
スモールスタートして物足りなくなったら腕立てや腹筋の回数や種類を増やしたり、
器具を買ったりして今に至る感じ。
筋トレはやり過ぎるのも悪いということで2日に1度実施。雨天中止。
意外な効能として雨の日筋トレしなくて済むのでちょっと得した気分になれる。